Recomendações para Caminhadas

A caminhada é uma atividade praticada ao ar livre, onde impera o contacto privilegiado com a natureza, promovendo o bem-estar físico e psicológico dos praticantes.

Factores que influenciam e determinam o grau de dificuldade de um percurso:
– Tipo de terreno:  Se o percurso segue por estradões largos ou trilhos de pé-posto, se o solo é compacto ou de consistência instável;
– Tipo de vegetação: Se o percurso passa por zonas com vegetação que oferece cobertura dos elementos ou se pelo contrário é um percurso exposto;
– Condições meteorológicas: É importante ter informação sobre a temperatura, nebulosidade, direção e intensidade do vento e precipitação.
– E, no final de contas, como te sentes no dia!

Um percurso de trilhos estreitos ao longo de uma zona de vegetação rasteira, se efetuado num dia de intenso calor e insolação, assume um grau de dificuldade significativamente acrescido.
Se te estás a iniciar nesta atividade, começa por percursos pequenos e fáceis e evolui no grau de dificuldade à medida que vais ganhando experiência e/ou condição física.

RECOMENDAÇÕES
– Saber extensão do percurso, tempo médio de realização, desnível, tipo de terreno e condições climatéricas
– Ter alguns conhecimentos de Orientação, saber utilizar uma Bússola e interpretar a sinalização existente, e ler Cartas Topográficas
– Iniciar a caminhada com um ritmo suave, até aquecer
– Fazer refeições ligeiras e levar água suficiente para o percurso
– As barras energéticas e os frutos secos são excelentes opções para levar para uma caminhada
– Evitar fazer demasiadas paragens, pois quebram o ritmo de andamento
– Sempre que possível vá acompanhado
– Informar alguém para onde vai e que percurso pretende realizar
– Levar telemóvel para poder contactar em caso de emergência

ONDE PRATICAR
Existem em Portugal várias entidades que organizam caminhadas, assim como locais específicos com percursos demarcados para a prática desta modalidade. Tudo depende do que procuras e pretendes… Caminhada com um grupo, seguir um percurso pré-concebido, caminhar através de um programa de uma empresa de animação Turística, entre outros.

EQUIPAMENTO
– Calçado confortável com sola aderente e grossa
– Meias apropriadas para a atividade
– Roupa prática e confortável
– Boné
– Óculos de Sol
– Água
– Reforço alimentar
– Kit de Primeiros Socorros
– Mapa, Bússola ou GPS
– Mochila